Zamawiałem to białko w Wołominie bo tam znajduje się oddział tej firmy najbliższy Warszawie i okolicom . Po towar chciałem do nich przyjechać ale powiedziano mi że tam tego białka nie dostanę bo oni nie mają żadnego magazynu tylko produkt wysyłają przez firmę Servisco . Odżywkę można kupić w małych ilościach nawet 0,5 kg . Proszek pakowany jest [...]
wiatm mam 22 lata i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka;D mam tylko jeden problem a mianowicie pracuje zmianowo..czyli jeden tydz na rano drugi na popoludnie bez nocek(na szczescie)nie jest to praca fizyczna a wiec zbyt duzo energii nie trace;P ponizej pzedstawiam swoja diete i chcialbym przeczytac wasze opinie czy ma to rece i nogi..aha i [...]
cena jaka mnie interesuje to 150zl + kw bialko 2x 1kg, truskawka, banan gainer 3kg, banan data wszystkiego 2016, nowe nie otwierane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81904ab7df604aeea365e68e3046b9b6.jpg Zmieniony przez - luzakkkk w dniu 2014-04-23 15:43:22
Witam mam taki problem jestem po redukcjii wazyłem sto kilo w 5 miesiecy zredukowałem sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a waga stoi w miejscu. Na chwile obecna z suplementów stosuje : kreatynę mono ( żeby nie spalić za wiele tego mięcha co zbudowałem - wiele tego nie ma ale zawsze cos ) oraz białko wpc zeby dobić do tych 160-180g spożywanego białka + zestaw witamin. Zdarza się, że czasami przed treningiem podładuje sie jakąś przed treningówką FA i później biegam [...]
Jem w dnt po 3550 kcal a w dt po 4000 kcal i nie moge przytyć. bialko staram sie trzymac między 2.2 -2,5 g kmc, tłuszcze okolo 2g kmc, reszta węgle Węgle z rana to głównie chleb, czasami płatki owsiane. Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g [...]
I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) III Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata [...]
Próbuję ułożyć dietę i wyszło mi za dużo białka bo aż 2,8 g na kg masy ciała co jest przy założeniu ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po [...]
Witam. Potrzebuję diety redukcyjnej, która od nie-pt będzie obfitowała w tłuszcze i białko oraz od pt-sob w węgle. Wzorowałem się na założeniach diety CKD Tak więc moje wymiary to: waga:66.5 wzrost:177 BF:16% Dzienne zapotrzebowanie: 19955 kcal Białko: 111.7g = 446.88kcal Tłuszcze: 110g = 1048kcal Węglowodany: 20g = 80kcal Dieta jaką ułożyłem od [...]
Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : [...]
[...] z owsianką, owoce pomiędzy posiłkami, mleko lepiej 0,5% czy 2,0%? olej lniany może jeszcze gdzieś wcisnąć? i nie wiem co z odżywkami. Mam amino, kreatyne, jeszcze jakieś białko by się chyba przydało i jakaś dobra odżywa żeby złapać parę kilo fajnego mięsa.Zero jakiegokolwiek syfu typu chipsy, batoniki, ffoody, jedyne od czego nie mogę się [...]
Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]
[...] wcześniej diety : nie Finanse" 400 zł miesięcznie. Redukcja rozłożona w czasie - 3 miesiące Interesuje mnie zrzucenia tłuszczu. Ponadto chodzi mi głównie o dietę białkową i budowe miesni bez tłuszczu budżet spory, posiadane suple" Vita-min multiple sport - olimp (1 caps) Gold omega 3 65%- olimp (DT 2 caps, DN 1 [...]
[...] mięsa skrzydelko 2 Obiad 18ta Udko ziemniaki surówka, ew jakaś pasta spaghetti itp Ok 21 Białaczko na noc 30g + ser biały chudy 50g Normalnie to jeszcze raz dawałem białko rano między zupa a drugim daniem.w dzień nietreningowy. To tak +/- ważyc.i liczyć nigdy nie ważyłem Niestety Raz w tyg jakiś placek i kebab w zamian za zupę jak nie [...]
Posiłek nr 1 białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów Pomidor, sałata Wieprzowina 100g 267 kcal, 16.1 g białka, 22.8 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 2g Omegi-3 Posiłek nr 2 ser gouda 100g 316 kcal, 27.9 g białka, 22.9 g tłuszczu, 0.1 g węglowodanów makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g [...]